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美國留學倒時差巧方法

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  美國留學倒時差巧方法

  理論時區以被15整除的子午線為中心,向東西兩側延伸7.5度,即每15°劃分一個時區,這是理論時區。理論時區的時間采用其中央經線(或標準經線)的地方時。所以每差一個時區,區時相差一個小時,相差多少個時區,就相差多少個小時。東邊的時區比西邊的時區時間來得早。為了避免日期的紊亂,提出日界線的概念。

  法定時區

  但是,有的時區的形狀并不規則,這是為了避開國界線,而且比較大的國家以國家內部行政分界線為時區界線,這是實際時區,即法定時區。

  當從一個時區走向相鄰的另一個時區,就需要將時間向前或向后拔一個小時。由于乘坐飛機會在較短的時間內跨越多個時區,因此會出現生理時鐘和當地時間不一致的情況。

  人是有一定自身調能力的。因此,一般一、兩個小時的時差在生理上并不會反應出來,如從中國飛日本(一個小時時差),或從中國飛印度(二個半小時時差)。但是,當時差達到六、七個小時的時候,在生理上的反應就比較明顯了,如從中國飛歐洲大陸。(冬天七個小時時差,夏天六個小時)。當然,最具有挑戰的時差是一天的一半:剛剛十二個小時!如中國飛美國東部。(夏天十二個小時時差,冬天十三個小時)。也就是說從中國到了美國,正當身體需要睡覺時(中國的半夜十二點),正好是美國的中午十二點,是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時,正好是生理時鐘的上午十點(中國時間),又可能該睡卻睡不著。由此可見,剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間,因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

  那么應該怎么調節時差,使其對在旅行目的地的正常活動影響最小呢?

  第一次到美國的時候,同伴說:調節時差的秘訣是:越是想睡,越不能睡!這樣到了美國的正常晚上睡覺時間就會疲憊不堪,哈!正好睡覺。然而,那時候我的眼睛并不聽大腦的使喚,那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點,醒了,然后不知道該干嘛,然后決定繼續睡大覺。

  后來慢慢摸索出一套行之有效,既可以不影響在目的地行程,又基本無痛苦的倒時差方法。要讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進,身體才不會提抗議。具體怎么做呢?簡單地說,就是從出發前要做一個“晚睡晚起”的人,到了美國立刻變成一個早睡早起的人,從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。

  具體怎么操作呢?假設一個人正常在中國是12點睡,7點睡起床。那么他需要做這幾步:

  1、在前往美國前的前幾天,爭取把睡覺時間延遲幾小時,比如到2點,然后9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。

  2、出發當天,無論飛機的時間多早,前一晚都不要提前睡,而是壓到2點,這樣,在十幾個小時的飛行中,正好可以補充睡眠。注意:有些資料上介紹飛行時不要睡眠,到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法,這是不可取的。事實上,只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

  3、到美國后,當天盡量不要安排工作或旅游,到了下午一定會困了,因為這相當于是中國的后半夜,可以考慮美國時間下午6點睡,早上4點起,這相當中國的凌晨6 點睡,這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小,身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后,可以干些別的事情,然后8點鐘正常出門去工作或旅游。

  4、 在美國的第2天,由于前晚睡眠比較充足,一共睡了10個小時,因此到下午6點時不一定很困,可以考慮晚上8點睡,早上6點起床,干點別的事再出門。

  5、同理第3天,由于前一天有10個小時的睡眠,上床時間可以繼續延后至晚上10點,早上8點起床,至此,生理時間已完全調節正常。

  上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大,最多一天才4 個小時,所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時,因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游,并且在到達后第3天時間就完全調節到正常的時間狀態,因此非常可行,筆者每次體驗都很成功,基本無痛苦。

上篇: 沒有了下篇: 美國留學研究生要注意十點

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